also keiner der dir bis jetzt geantwortet hat geht anscheinend regelmäßig trainieren..

Punkt 1.: Dein Plan ist ******* und komplett undurchdacht..

Punkt 2.: steht kaum was von deiner person deswegen schwierig dir zu helfen..

Punkt 3.: Nein, im Endeffekt ist ein kurzes training besser als gar keins!!

zum wesentlichen.. wieso trainierst du manche musklegruppen nur mit zwei sätzen? erst beim dritten fangts zum brennen an.. und eine übung ist auch zu wenig. allein mein schultertraining verfügt 4 übungen, brust 3 übungen, rücken 5-6 übungen..

ich rate dir zu einen push day, pull day und leg day .. drei tage in diesen du deinen ganzen körper trainierst

push day: brust, schulter, trizep
pull day: rücken, bizeps
leg day: spricht für sich..
bauch: fügst du nach körpergefühl dazu

wenn du mehr infos magst....