Ist es schlimm, wenn mein Training immer nur so 30 Minuten dauert?

Tag 1 Kreuzheben 3 Sätze ,6-8 Wdh, Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh (in Cluster aufteilen) Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze , 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh Tag2 Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh, Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh, LH-Rudern (vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh Das ist mein Trainingsplan. Ich bin nicht sicher ob das für beide Tage gilt aber mind. an einem brauche ich höchstens 30 min für das ganze Training. Sollte es nicht eine Stunde bis eine Stunde und 30 Minuten dauern? Was mache ich falsch?

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

suuuzi23

14.07.2015, 15:10

also keiner der dir bis jetzt geantwortet hat geht anscheinend regelmäßig trainieren..

Punkt 1.: Dein Plan ist ******* und komplett undurchdacht..

Punkt 2.: steht kaum was von deiner person deswegen schwierig dir zu helfen..

Punkt 3.: Nein, im Endeffekt ist ein kurzes training besser als gar keins!!

zum wesentlichen.. wieso trainierst du manche musklegruppen nur mit zwei sätzen? erst beim dritten fangts zum brennen an.. und eine übung ist auch zu wenig. allein mein schultertraining verfügt 4 übungen, brust 3 übungen, rücken 5-6 übungen..

ich rate dir zu einen push day, pull day und leg day .. drei tage in diesen du deinen ganzen körper trainierst

push day: brust, schulter, trizep
pull day: rücken, bizeps
leg day: spricht für sich..
bauch: fügst du nach körpergefühl dazu

wenn du mehr infos magst....

suuuzi23

14.07.2015, 15:12

ach und noch was hab ich vergessen..

12-10-8 ist der beste Wiederholungssatz für den muskelaufbau..

geh an deine grenzen ..

Sylv233

14.07.2015, 13:50

Es kommt nicht darauf an wie lange dein training dauert, Sondern wie intensiv und wie es ausgeführt ist.Wenn du deine Ernährung anpasst und das training richtig ausführst, ist es schon perfekt :D.

Icecream123zzi

14.07.2015, 14:24

Wenn du die Übungen ordentlich ausführst dann ist das völlig okei! Du kannst aber auch als Steigerung jedes mal 1-3 Wiederholungen mehr machen :)

Lollyyy98

14.07.2015, 13:56

Wenn du die Übungen richtig machst ist das eine super Zeit ;)

Ich bin ein Anfänger im Trainieren. Ich bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und mein KFA ist bei 17%.

Das ist mein Trainingsplan: Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh (Hyperextension), Klimmzüge 1x 20 Ges.Wdh, Schulterdrücken (LH & KH wechseln) 2 Sätze 10 Wdh, vorgeb.Seitheben 3 Sätze ,12 Wdh

Tag2: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh , Bankdrücken 3 Sätze 7-10 Wdh , Rudern (1 Arm) 3 Sätze 5 bis 8 Wdh, Wadenheben 3 Sätze ,10 bis 15 Wdh, (Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh,

Zwischen den beiden Tagen lasse ich immer einen Tag frei.

Meine Frage ist nun, bei welcher der Übungen ich jeweils wie schwere Gewichte nehmen bzw SCHAFFEN SOLLTE. Ich will einschätzen können WIE schlecht ich zurzeit bin ;) Und auch interessant wäre wie lange ich brauchen werde um diese Gewichte (um wie viel) zu steigern.

Also bitte wenn es geht mal dazuschreiben wie viele kg ich bei welcher Übung schaffen sollte :)!

Danke im Vorraus :)

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oder montag: push, dienstag: pause, mittwoch:pull, do: pause, fr:push, sa:pause, so: pull

Mein Training sieht momentan so aus:

Push: kniebeugen 5 sätze 5 wdh Bankdrücken 4 sätze 5 wdh schrägbank kh 2 sätze 8 wdh butterfly 2 sätze 8 wdh dips 2 sätze 8 wdh french press (trizeps drücken liegend) 2 sätze 8 wdh bauch

pull: kreuzheben 5 sätze 5wdh rudern mit lh untergriff 3 sätze 8wdh lat ziehen 3sätze 8 wdh bizeps lh curls 3 sätze 10 wdh bizeps kh curls 3 sätze 8-10 wdh

vielen dank im vorraus

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1 Satz Liegestütze Max
4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

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Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
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Facepulls 3 Sätze

Bizeps Curls Maschine 3 Sätze

Hammer Curls Kabelzug 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Beidarmig 3 Sätze

Trizeps Pushdows Kabelzug Einarmig 3 Sätze

Unterkörper:

5 Minuten Aufwärmen Laufband

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Beinstrecker 3-4 Sätze

Adduktorenmaschine 3 Sätze

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Beinbeuger sitzend 3-4 Sätze

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TRAININGSPLAN

Beginn mit einem simplen Warmup, dehnen. - Nach jedem Satz 30-45s Trinkpause
7-9 WDH 5 Sätze Liegestütze,
7-8 WDH 3 Sätze Push-Up Jumps,
7-8 WDH 3 Sätze Decline Push-Ups,
10 WDH Abdominal lying Stretch
10 WDH 3 Sätze Crunches
8-10 WDH 3 Sätze Umgekehrte Crunches
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Was meint ihr?

Vielen Dank im Voraus, spacke

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