Erstens sind die Daten der Apple Watch sehr ungenau. Die unterschiedlichen Werte können aber daher kommen, da er zum Beispiel größer oder schwerer ist (wenn er beispielsweise mehr Muskelmasse hat). Trifft das zu?
Dein Kalorienverbrauch setzt sich primär aus deinem Grundumsatz und den Kalorien, die du bei körperlicher Betätigung verbrauchst zusammen. Genauer gibt es da noch andere Faktoren, aber das zähle ich jetzt mal nicht auf. Der Kalorienrechner hat meiner Meinung nach nur deinen Grundumsatz ausgespuckt, also soviel, wie du täglich verbrauchst, wenn du nur im Bett liegen würdest und dich kein bisschen bewegen würdest. Dein Kaloriendefizit um abzunehmen sollte optimal zwischen 300-500 kcal weniger, als deine Erhaltungskalorien sein. Wenn du diese kennst, dann kannst du dir quasi auch selbst dein Defizit davon bestimmen. Deine Erhaltungskalorien sind quasi die Menge an Energie, mit denen dein Körper sein Gewicht halten kann ohne zu oder abzunehmen. Für dich gilt es quasi erstmal, deine Erhaltungskalorien zu bestimmen, da gibt es auch bestimmte Formeln und Rechner, da wirst du aber immer einen unterschiedlichen Wert rausbekommen, da musst du durch probieren den richtigen wert herausfinden. Empfehlen kann ich dir dazu aber diese Podcastfolge hier, da wird alles sehr gut erklärt: https://podcasts.apple.com/de/podcast/fit-mit-laura-body-mind-food/id1468139783?i=1000448525097
Antwort
Das sind einfach nur Stellen in der Schale, die nicht mehr so gut aussehen. Schlecht ist die Süßkartoffel nicht, das kannst du einfach abschneiden.
Antwort
Fett verlagern kannst du überhaupt nicht, denn die Fettverteilung ist genetisch bedingt. Das einzige, was du machen kannst, ist Krafttraining, denn so kannst du deine Körperkomposition ändern und Muskeln in den Armen aufbauen und wirst wahrscheinlich Fett an Bauch und Brust verlieren.
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