Hallo!

Ich kenne deine Situation und kann gut nachvollziehen, wie du dich damit fühlst.

Erstmal solltest du schauen, dass du den Auslöser dafür findest, dass du deine Kalorienvorgabe nicht einhalten kannst. Normal sollte es bei einer Ernährung mit dem Fokus auf Protein kein Problem darstellen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Möglicherweise konsumierst du zu viele Fett, da dies sehr viele Kalorien haben. Das ist natürlich nur eine Vermutung.

Was du tun kannst, denn so fand ich es am leichtesten: Du berechnest den insgesamten Kalorienbedarf pro Woche und kannst dir die Kalorien auf die 7 Tage aufteilen. An einem Tag kannst du z.B. 2500 Kalorien essen, wenn du etwa auswärts isst. Am Tag danach solltest du sowieso satter sein und weniger Kalorien konsumieren, z.B. 1500.

Auf keinen Fall solltest du dich mit zusätzlichem Training "bestrafen", da es einerseits zu körperlicher Erschöpfung führen kann und andererseits deine Selbstdisziplin nicht sonderlich verbessert.

Was du tun könntest, wenn du auf jeden Fall trotzdem mehr Sport machen willst: 10-15 Minuten Cardio nach deinem Krafttraining. Das sollte dir etwas erleichtern, dein Kaloriendefizit zu erreichen :)

Ich hoffe, damit konnte ich dir weiterhelfen.

Hallo!

Erstmal WOW! Du hast da echt was sehr Bemerkenswertes geleistet! Woher also das schlechte Gewissen? Du kannst stolz auf dich sein und es ruhig hin und wieder mit Süßem (in Maßen) feiern.

Um dein Problem zu lösen: Kennst du Reverse Dieting? Zu Deutsch bedeutet das so viel wie rückwärts Diät. Dadurch kannst du durch eine schrittweise Erhöhung deiner täglichen Kalorienzufuhr deinen Metabolismus verbessern (in anderen Worten: du verbrennst mehr Kalorien).

Um etwas Werbung für eine tolle Instagram Seite zu machen, lege ich dir folgende sehr alt Herz: Auf @knfitfam gibt es viele Posts mit wertvollen Tipps, wie eine Reverse Diet gelingt. Ich spreche aus Erfahrung :)

Und eine Bitte, vergiss bitte den Gedanken über cheat days. Allein das Konzept ergibt nicht viel Sinn. Alles, was ein cheat day bewirkt, sind Heißhungerattacken. Du verzichtest eine Woche, einen Monat oder, was weiß ich wie lang, auf z.B. Zucker, wodurch deine cravings dermaßen steigen, dass du dich an deinem cheat daynicht mehr kontrollieren kannst und unnötig viele Kalorien zu dir nimmst.

Besser ist es, jeden Tag oder jeden zweiten Tag einmal etwas Süßes zu essen/trinken. Einerseits verhindert dies starke cravings. Andererseits sollte man sich doch hin und wieder mal was gönnen, oder?

Und selbst wenn du mal zu viele Kalorien konsumiert, hasse dich nicht dafür. Wenn das zwischen durch vorkommt, bedeutet das noch lange nicht, dass du davon Fett zunimmst. Das ist lediglich Wasser, das von selbst wieder verschwindet, wenn du wieder "normal" isst. Vorrausgesetzt ist eine geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, denn diese verursachen diese Wasserspeicherung.

Ich hoffe, damit könnte ich dir etwas weiterhelfen :)