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Also du brauchst dafür definitiv eine ausreichende Eiweißzufuhr, ich würde Dir ein hochwertiges WHEY-Protein empfehlen wie etwa Optimum Nutrition 100% Whey Gold
http://www.amazon.de/dp/B000GISU1M/?tag=gtfe-21
Ansonsten ist es auch wichitg, nicht immer die gleiche Biezepsübung immer und immer wieder zu trainieren. Variation reinbringen ist das Zauberwort, also z.B. Langhantel Kurzhantel einbringen etc.