Vielen Dank für deine Antwort! Jetzt kann ich dir Aufjedenfall besser helfen!
Also erstmals um abzunehmen solltest du auf deine Kalorienzunahme achten. Esse immer 200-300kcal weniger als sonst! Ich habe gehört, dass es tatsächlich besser ist, wenn man sein Essen trackt, sprich die Kalorien jeder Mahlzeit wohin zu notieren bzw. einzugeben ,damit du jeden Tag im sicheren Bereich bist und doch nicht über dein Tagesziel kommst. MyFitnessPal ist zB eine empfehlenswerte trackingapp.
Als zweites ist es nur möglich abzunehmen, wenn du deine Kohlenhydrate runterkurbelst, sprich auf die Low Carb Ernährung zu greifst. Speisen, welches viele Kohlenhydrate enthalten, sind zB Brot, Nudeln, Reis, Süßigkeiten aber auch Kartoffeln, die du vermeiden solltest. Proteine (Fleisch) und Gemüse sind hier die Basis.
Kohlenhydrate werden nochmal in mehreren Kategorien eingeteilt, also wenn du dich zu unterzuckert fühlst ist es immer noch besser Karfoffeln zu essen anstatt Süßigkeiten.
Jedoch seine Ernährung auf einmal um 180Grad zu drehen, ist natürlich sehr mühsam und anstrengend und man kommt auch wieder sehr schnell raus.
Hier sind meine Tipps:
Gesünder ernähren.
Versuche dich erstmal gesünder zu ernähren, sprich nimm das nächste mal anstatt die Chipstüte, einen Apfel in die Hand. Chips sind nur leere Kalorien, die deinem Körper nichts bringen und dazu reichlich an Transfette sind. Obst dagegen beinhaltet Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, welche sehr essenziel für deinen Körper sind.
Iss im Maße!
Wenn du Lust auf Schokolade hast, dann iss es! Wenn du Lust auf Chips hast dann iss es! Jedoch spielt die Menge eine sehr wichtige Rolle. Wenn du dich dazu entscheidest Schokolade zu essen, dann iss nicht die ganze Tafel, sondern nur eine Reihe. Wenn du dich dazu entscheidest Chips zu essen, iss nicht die ganze Packung, sondern nur eine kleine Schale davon. Somit machst du dich nicht verrückt mit dem Essen. Ich hatte eine Zeitlang eine Phase wo ich nur noch an Essen gedacht habe und dadurch eine Essstörung verfallen bin. Deshalb mach dich nicht allzu verrückt mit dem Essen und genieße es auch mal.
Gewohnheiten kommen nicht über Nacht!
Eine neue Ernährung dauerhaft zu machen, funktioniert auch nur einfach, wenn du dich daran gewöhnst! Sprich um die neue Ernährung einfacher auszuüben fange langsam an. Nimm dir genau einen Tag aus der Woche raus zB den Donnerstag. Ab jetzt isst du an jeden Donnerstag nur Low Carb oder nur gesund. Und an den nächsten Tagen isst du wieder wie gewohnt. Die restlichen Wochen wiederholst du es immer wieder. Wenn du dich bereit fühlst nehme noch einen Tag dazu. Dann isst du jeden Donnerstag und jeden Sonntag gesund. Und immer so weiter. Wenn du merkst dass dir ein ganzer Tag zu schwer ist, dann nimm dir nur an diesen Tag das Frühstück vor. Du kannst auch jeden zweiten Tag ein gesundes Frühstück essen. Oder jeden dritten, jeden vierten, dass kannst du dir dann individuel anpassen. Also um etwas langzeitig zu schaffen solltest du langsam anfangen. Denn wenn du plötzlich alles auf einmal änderst, kommst du sehr schnell in den Jojoeffekt rein! Die Angewöhnung an dein neues Lebensstil (ich sag extra keine Diät dazu!) verhindert dabei den Jojoeffekt.
Höre auf deinen Körper!
Unser Körper sagt was wir brauchen. Haben wir einen trockenen Hals, sollten wir trinken. Spühren wir einen Drück in der Harnblase, sollten wir auf die Toilette. Schwitzen wir, sollten wir duschen. Der Körper sagt wann es etwas braucht. So ist es auch mit dem Essen. Du merkst wenn du hungrig bist und wenn du es nicht bist. Bitte beachte, dass das Knurren vom Magen nicht bedeutet, dass du Hunger hast, sondern dass du Hunger hattest aber weil du nichts gegessen hast jetzt NOCH MEHR Hunger hast! Also lass deinen Körper nicht all zu viel Leiden. Entscheide zwischen physischem Hunger und Emotionalem Hunger. Zur Hilfe denke einfach an einen Apfel. willst du ihn essen hast du Hunger. Wenn nicht ist es nur der emotionale Hunger. Höre auf zu essen wenn du keinen Hunger mehr hast. Hast du beispielsweise noch 3 Pommes auf deinem Teller aber du bist schon satt? Lass es. Iss es nicht. Du bist satt du brauchst nicht mehr zu essen. Heb es für nachher auf oder schmeiß es weg.
Intermittent fasting.
Du kannst Intermittent fasting ausprobieren. Die 16:8 fasting ist am berühmtesten. Also du darfst in diesen 8 Stunden essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Die restlichen 16 Stunden nichts mehr nur Wasser, reiner Kaffe oder natürlichen Tee sind erlaubt. Keine Smoothies oder etwas wo dein Körper arbeiten muss. Beispielsweise isst du nur von 10 bis 18 Uhr. Die 8 Stunden in den 16 Stunden schläfst du eh durch also musst du quasi nur die anderen 8 stunden aushalten. Du kannst dir beliebig die Zeit aussuchen, jedoch ist es ziemlich schwer bis 15 Uhr ohne essen auszuhalten (eigene Erfahrung). Bei intermittent fasting kannst du auch ab und zu (im Maße!!) snacken bzw. "normal" essen, nur musst du die anderen 16 Stunden eben fasten.
Allgemein ist es nicht empfehlenswert am Abend oder in der Nacht (viel) zu essen, da du das gegessene nicht mehr an diesem Tag verbrauchen kannst und es sich dann schneller an die Hüften absetzt als sonst.
Stoffwechsel ankurbeln.
Wenn du dein Stoffwechsel ankurbelst kannst du auch schneller abnehmen. Das kannst du mit Sport machen oder auch mit deiner Ernährung: Esse etwas was fast nichts enthält wie zB Ein Kohl oder Salatblätter. Dein Stoffwechselt arbeitet, indem es das Gegessene zersetzen + du nimmst nichts zu dir auf also eine win win Situation!
Sport.
Hier möchte ich mich auf deine Maße beziehen. Du bist 1.82m groß und wiegst 70 kilo. Das ein sehr gutes Verhältnis zwischen Größe und Gewicht. Aber ich verstehe es, wenn du abnehmen möchtest, da man auch nicht im Normalgewicht snatched aussieht wie man es eigentlich möchte. Deshalb ist Sport hier ein wichtiges tool bei deim "glow-up". Wenn du kein Sport treibst und nur die Ernährung durchziehst, wirst du immer noch nicht definiert aussehen. Nur mit Sport definierst du deinen Körper. Außerdem verlierst du an Muskelmasse wenn du keinen (Kraft-)Sport treibst. Auch hier fange langsam an. Gewöhne dich langsam daran. Setze mehr auf das Krafttraining als auf Cardio. Krafttraining stärkt und definiert den Körper, Cardio kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt dich beim abnehmen. Und hier hab keine Angst, deine Muskeln werden nicht größer und du wirst nicht aussehen wie ein Bodybuilder mit fetten Muskeln, sei beruhigt! xD
Habe zusätzlich ausreichend Schlaf und entferne dich von Stress. Das sind auch zwei wichtige Faktoren, die deinen Prozess verlangsamen/verhindern können.
Wenn du dich weiter mit Ernährung, Sport, Gesundheit informieren möchtest, kannst du gerne die YouTube Videos einmal von CoachCecil (etwas schräg aber er hat recht!) und einmal von Patrick Heizmann (viel mit Humor) anschauen. Man kann schon sagen, dass ich das meiste von meinem Wissen von ihren Videos habe xD
Also ich hoffe ich konnte dir helfen!
Liebe Grüße :)
