du kannst trainieren mit soviel Gewicht wie du willst aber dein Körper muss sich an das Gewicht gewöhnt haben. Also fang mit erst klein an z.b 5 kg später kannst du mehr nehmen zu viel darf es nicht werden

Naja Habs in 5 tagen geschafft trau dich dann schafst du es kommt dir so vor wie du jetzt hoch sollst aber Versuch einfach los zulassen und zu klatschen und abfangen riso ist immer da anders geht nicht