In deinem Alter solltest du nicht abnehmen, vor allem bist du ja nichtmal im oberen Bereich des Normalgewichtes. Du kannst es vielleicht nicht mehr hören, aber du bist noch in der Entwicklung und kannst diese durch eine Abnahme stören. Und das wirst du später mal bereuen...

Es ist nicht möglich an bestimmten Stellen Fett zu verlieren. Du kannst aber versuchen deine Beine und deinen Bauch etwas zu trainieren und Muskeln aufzubauen, sodass es ,,straffer" aussieht. Du kannst es ja mal mit Homeworkouts versuchen. Dass diese was bringen, dürfen sie auch gerne etwas anstrengend sein ;) Ich würde dir eher Krafttraining als Cardio empfehlen.

Intervallfasten würde ich nicht empfehlen, jegliche Art von Einschränkungen was das Essen angeht, können vor allem in deinem Alter, schnell zu gestörtem Essverhalten führen.

Naja, vielleicht weil ja ein ständiger Stoffaustausch stattfindet, allein dadurch ist die Membran ja ständig in Bewegung. Durch Endocytose und Exocytse werden ja immer wieder kleine vesikel abgeschnürt bzw. verschmelzen mit der Membran.

Hey,

Leider funktioniert das nicht gezielt an bestimmten Stellen abzunehmen. Das bedeutet, wenn du an diesen Stellen an Fett verlieren willst, helfen dir keine Po Übungen etc. dabei genau dort abzunehmen. Du wirst also so lange im Defizit essen müssen, bis du auch an den Stellen an Fett verlierst.

Natürlich ist Krafttraining gut und hilft dir dabei deinen Körper zu straffen, aber du bekommst nicht mit 3 betimmten Übungen diese ,,hip dips" weg.

Weiß auch, dass es ein Farbstoff ist und zum Teil wo es enthalten ist.

Naja also die 1400 kalorien die du dir da ausgerechnet hast sind nur dein Grundumsatz, also das was du praktisch verbrauchen würden, wenn du den gabzen Tag nur schläfst.

Dann gibt es da noch den Leistungsumsatz. Alle Aktivitäten die du sonst noch so machst, von mit den Füßen wackeln, bis sitzen und joggen, benötigen auch Energie, das gehört dann zum Leistungsumsatz.

Aber eigentlich solltest du eigentlich gar nicht abnehmen, da dein Gewicht perfekt ist und du dich noch in der Entwicklung befindest. Wenn dein Gewicht und dein Körperfettanteil zu niedrig wird, kann es sein, dass du deine Entwicklung stoppst und zum Beispiel deine Periode verlierst und unfruchtbar wirst. Außerdem wirst du auch Fett an deiner Brust verlieren, was du auch bedenken solltest. Und nein, das ist nicht nur ausgedacht, ich spreche da leider aus Erfahrung.

Darauf wirst du aber wahrscheinlich eh nicht hören...

Wenn du trotzdem wirkich abehmen willst, bitte mache es kontrolliert und bitte auch keine 7kg.... Um das Risiko zu verringern, dass du deinem Körper schadest solltest du auf keinen Fall ein zu hohes Defizit haben. Dein Defizit würde ich deswegen nicht höher als 350 kcal ansetzen. Das heißt, wenn du zum Beispiel einen Kalorienbedarf von 2200 Kalorien hast, nimmst du mit 1850 immernoch gut ab.

Naja kommt ja drauf an on du dann ein Kaloriendefizit hast