Es tut mir leid dir das sagen zu müssen, aber wenn ich deine Ernährung benoten müsste, würdest eine glatte 6 Minus MInus Minus Minus bekommen.

Dein Frühstpck stimmt hinten und vorne nicht. Mach dir morgens ein Gericht auf der Grundlage aus Haferflocken oder Eiern.

Abends must du für den Mittag am nächsten Tag vorkochen (einfach doppelte Portion kochen).

Da es deine letzte Mahlzeit vor dem Training ist brauchst du eine ordentliche kohlenhydratreiche Mahlzeit (Reis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln) + eine Proteinquelle (Fleisch,Fisch,Milchprodukte,Eier,Linsen,Bohnen...) + Gemüse in irgendeiner Form (gedünstet, Salat etc.)

Und kauf dir bitte NIE mehr irgendeinen Terrinendreck, das ist nichts weiter als Müll! Und bringt dich überhaupt nicht voran.

Nach dem Training gönnst du dir eine Mahlzeit aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Vitaminen,Mineralstoffen, Ballaststoffen usw, also wie Mittags quasi.

Wenn du so auf deinen Kalorien und Eiweißbedarf kommst kannst du dir das Geld für die Shakes sparen.

Proteinshakes sind NahrungsERGÄNZUNG ich wiederhole ERGÄNZUNGsmittel. Die kommen als aller aller aller letztes dran(wenn überhaupt), vorher muss deine Ernährung stimmen.

Viel Erfolg beim Aufbau!