Wenn du einen Dusschlauch mit geeignetem Endstück hast dann stelle Lauwarmes Wasser ein, wirklich nur ganz wenig aufdrehen und ans Loch drücken oder sanft mit genügend Gleitgel reinschieben .
Machst dich schön locker und lässt das Wasser hochsteigen. Wenn du nicht ganz entspannt bist, kann es nicht so weit reinlaufen und es zieht dich schneller auf die Toilette meiner Erfahrung nach.
Dies ganze kann man 2-3 mal wiederholen, aber kein muss. Sollte man auch generell nicht öfter als einmal wöchentlich tun, da dies die Darmflora nachhaltig schädigt.