HI

Sag mal wie du Trainierst.. also satz und WDHanzahl

in der Regel kommt es immer auf deinen Körper an. In einem Halben Jahr sind deutliche Ergebnisse zu erkennen wenn, Die ERNÄHRUNG stimmt, das Training, Die REGENERATION und die Kombination

Aber da kommt es immer drauf an was du willst . Ich gehe davon aus das du Muskeln aufbauen willst und Fett verlieren. Also Kraft und Ausdauer Machen !!

Sag mal wie du trainierst und wie deine Statur is

lg

Bleibe erstmal hinter ein paar guten Läufern!!! Wegen dem Windschatten... ok is wie bei der Formel 1 =) Ne damit du dich mit ziehen lassen kannst !! Wenn du jemand vor dir hast dann versuchst du dran zu bleiben. Doof is nur wenn er viel fitter ist als du. Kenne deine Leistung. Und Trainiere anständig !! in 2 Wochen seine Leistung grade im bezug auf laufen zu verbessern is schwer!!

Erstmal solltest du üner eine Gute Grundlagenausdauer verfügen. Training dafür ( lange in einer HF so um die 70% deine Max HF laufen. 30min-90min.

Dann solltest du Leistungsläufe machen. Am Locken starten, dann Sprinten, tempo raus, sprinten, tempo raus... so 30min - 45 min. Am besten geht sowas auf einem Laufband !!! Aber nicht jeder mag das. Also raus, Pulsmesser an und gib ihm. 5-10min warmlaufen, dann 2min schnell 3min langsam. Zum Schluss auslaufen.

Leistung kommt auch von Ernährung !!! also nur mal eben so mit Taktik weit nach vornekommen is leider nich so. Aber ich Wünsch dir VIEL VIEL ERFOLG !!!!