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Frage

28.11.2016, 18:10

Ideen für Erwärmungsprogramm im Sportunterricht (Fokus Kampfsport)?

Hallo, ich muss für die nächste Sportstunde ein Erwärmungsprogramm vorbereiten und durchführen. Der Aufbau soll wie folgt sein: 1. Erwärmung (Progressive und ganzheitliche Aktivierung des Herkreislaufsystems 2. Kräftigung/Balance -> angepasst ans Thema Kämpfen 3. Dehnung, ebenfalls sinnvoll ausgewählter Umfang

Unser Thema momentan ist Karate/Kampfsport. Zur Erwärmung fällt mir nur durch die Halle laufen und dabei unterschiedliche Übungen ausführen (wie Arme kreisen, Hoppsalauf usw) ein. Dehnen ist klar, aber auch bei dem 2. Punkt fällt mir nicht viel mehr ein als die langweiligen Übungen wie Push-Ups usw...

Würde mich sehr über ein paar Ideen freuen! :)

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Antwort

von lostseel

28.11.2016, 21:40

Ich weiß jetzt nicht ob dir das vielleicht viel helfen kann da dies Übungen sind vom Judo du wir da immer zum aufwärmen genommen haben.

1.3 min durch die Halle laufen

2 quer durch die Halle seitwärts laufen und zurück rückwärts

3.(am besten auf matten) dieses zur Seite fallen (hat eigentlich jeder kamofsport)

4 soltó oder Judo Rolle (wenn ihr habt)

5 (was auch gut für die balance ist) man stellt sich auf allen 4 hin Beine und Arme gestreckt und läuft so einfach mal ne runde durch die halle

6. Dehnen (müsste klar sein warum)

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