Wenn du die Wut aufsteigen spürst, dann zwing dich nichts zu sagen und versuche gedanklich die Situation zu werten.

D.h. frag dich:

1. Was will der andere von mir? Was sind seine wirklichen Absichten? Denn meist meinen es ja deine Familie oder Freunde nur gut.

2. Was ist dein Problem? Warum tut es dir gerade weh, dass der andere dich anspricht. Wieso löst es dieses oder jenes Gefühl in dir aus? Hat das vielleicht mit Situationen aus deiner Vergangenheit zu tun, in denen du ähnliches erlebt hast und reagierst deshalb aus Gewohnheit oder Trotz?

Du musst halt immer an dir arbeiten und dich ständig in Ruhe und Besonnenheit üben. Vonn alleine wird das leider nicht besser.