ich weiß nicht ob mein beim fußball umbedingt kraft im oberkörper brauch aber versuche einfach mit deinem eigen körper übungen zu machen. sit ups, liegestütz. geh joggen und sprinten und bind dir dabei gewichte um die füße. dan kommt dir das laufen ohne wie fliegen vor :) und wegen den 1 kilo hanteln: hau sie weg mit einem kilo bekommst du nämlich nix xD. beginn mid 5 kilo hanteln und mach dabei den schulter zirkel (einfach googeln). das sollte helfen...

ps: ich liebe rechtschreibfeheler :D