Eigentlich ganz einfach! :-)

Mach ein normales Muskelaufbau-Training:

• 8-15 Wiederholungen ; 3-4 Sätze
• 3-4x pro Woche
• Ganzkörpertraining (jeden Tag alle Muskelgruppen mit 1-2 Übungen trainieren)
• Trainingseinheit: max. 90min.

"Ich möchte meine jetzigen weiblichen Proportionen nicht verlieren, sondern mehr drauf kriegen an den richtigen Stellen"

Nur ein großer Po oder wie ? Schaut zwar attraktiv aus, aber ich würde wirklich den ganzen Körper trainieren! Weil eine trainierte Frau vieeeel attraktiver ist, als nur ein trainierter Po! :-)

Zur Ernährung:

• eiweißreich
• fettarm
• kein Nahrungsergänzungsmittel (Wenn du auf die Ernährung schaust reicht das vollkommen!)

Ich habe früher mal Eiweißshakes genommen, aber rate dir davon ab! Wenn du Pech hast kriegst du amal schöööön viele Pickel! Außerdem ist es schlecht für die Nieren, wenn du zuviel Eiweiß aufnimmst und die ganzen Emulgatoren sind auch nicht grad gesund!

Fazit: Ganzkörpertraining + Eiweißorientierte Ernährung = atlethische, attraktive Frau!

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Noch Fragen ? Dann schreib mir bitte!

Mfg Jan! :-)

Ich kann dir nur sagen, was ich weiß, vielleicht hilft es dir!

Ausdauertraining sorgt dafür, dass innerhalb der Muskels mehrere Kapillaren gebildet werden. Das führt natürlich dazu, dass alle möglichen Produkte/ Stoffe besser an- und abtransportiert werden können.

Außerdem hat Ausdauertraining auch eine Auswirkung auf das Herz. Die 4 Herzkammern vergrößern sich und somit hast du auch ein größeres Schlagvolumen (= gepumpte Menge Blut pro Schlag)

Und nun zum Stoffwechsel. Bei klassischem Grundlagenausdauertraining (niedrige Intensität) bezieht der Körper seine Energie sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Fett. Natürlich sind die Fettreserven im Körper vieeeeeeeel größer als die KH-Speicher. Mit sehr viel (!) Training kann man dem Körper "beibringen" mehr Energie aus den Fetten zu ziehen, als aus den KH. Damit man länger durchhält! (Ohne Kohlenhydrate kann kein Fett verbrannt werden - aber dass ist ein anderes Thema)

Dieses sogenannte Fettstoffwechseltraining ist allein für den Hochleistungssportler relevant! Weil dieser Trainingseffekt mehr als 100km pro Woche (kein exakter Wert) benötigt!

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Ich hoffe ich konnte dir helfen! :-)