Hatte in den vergangenen Jahren eine Reihe von Leuten, die über die unterschiedlichsten Probleme in den Beinen berichteten. Und wenn ich sie auf die Crossstrecke mitgenommen hab waren sie alle begeistert - und hatten keinerlei Probleme. Hier also die Tipps vom Trainer :-)

1. Auf der Straße wird nur gegangen - nicht gejoggt.
2. Das Gewicht mehr auf die Zehen/Ballen legen, also quasi "auf Zehenspitzen" laufen. Das erhält die Spannung im gesamten Bein und es federt besser ab.
3. "Lautlos laufen". Sehe oft, daß Leutchen "aufpatschen" - das ist genau das Gegenteil des unter 2. beschriebenen: Das Bein verliert nach jedem Schritt seine Spannung. Das ist nicht nur anstrengend, weil man quasi jedesmal "parkt" und neu starten muß - es zerrt auch übelst an den Bändern, ballert unkontrolliert auf den Knorpeln herum und überlastet die Muskeln, weil ein zusätzlicher und unnötiger Reflex hinzukommt. Den würde man beim Krafttraining vielleicht gezielt einsetzen, aber nicht bei schnellen Bewegungsabläufen. Vgl: Wenn ein Tischtennisspieler sich zwischen den Schlägen jedesmal ganz entspannt gerade hinstellen würde... Wenn du also landest, sollte das auf dem Außenriß deines Fußes sein. Dann rollst du auf die Ballen, und erst, wenn der Körper über den Fuß kommt, sinkt die Ferse kurz ab - dann gehts auch schon wieder auf die Ballen für den nächsten Schritt. Beobachte mal den Ablauf!
4. Verschaff dir auf deinem Waldweg ein wenig Abwechslung, indem du über herumliegende Baumstämme springst. Das trainiert nicht nur besser durch, sondern lockert die festgefahrene Muskulatur wieder, verbessert also Durchblutung und Reflexe.
5. Kurze Strecke wählen, ca 5-6 km, dafür so oft wie möglich laufen, also täglich (geht ja schnell, halbe Stunde). In der Regel eher lässig, nur wenn es gerade besonders gut läuft gibst du Speed. 10 km einmal pro Woche, dann auch erstmal nicht auf Zeit sondern "auf Spaß".
6. Kalzium&Magnesium täglich, Eisen&Zink wöchentlich. 50Cent bei Roßmann.
7. Achte auf den Spaßfaktor! Du bist noch jung und in der Entwicklung. Wenn du da zu hart rangehst baust du schnell Dauerschäden auf. Versuche, spielerisch zu laufen, und kämpfe nicht mit der Strecke! Wenn es mal nicht gut läuft, dann walkst du eben: Schnell gehen, langsam joggen!!!
8. Geh zu hotshape.de , dort im Forum steht unter Laufen etwas interessantes, "Neandertal Man". Versuch das mal, kannst mich da auch weiterfragen. Gruß aus Berlin :-)

Der Körper ist sehr anpassungsfähig - leider in beide Richtungen :-) Allserdings wirst du dich schnell wieder berappeln und das alte Niveau erreichen. Ein paar Wochen sind da nicht so schlimm wie Monate oder Jahre. Fang mit Trimm-Trab an, wenn du kannst täglich - also nur die Strecke "ablatschen", um dich wieder dran zu gewöhnen. Die Kondition wird dich auf diese Art quasi überholen, wird schnell besser. Sich zu überlasten, weil man etwas erzwingen will, wirft eher zurück. Genieße, daß du etwas tust - nicht, wieviel oder wie schnell du es tust. Die mentale Seite wirkt stärker, als man denkt!