Ich habe genau das gleiche Problem! Ich höre wieder Kassette und versuche mir wirklich vorzustellen, was dort erzählt wird, damit man wirklich von seinen Gedanken abgelenkt wird. Es hört sich vielleicht albern oder kindisch an, aber mir hat es wirklich geholfen ! Ich dachte erst, ich probier das mal so aus Spaß aus, aber es hat wirklich geholfen! Du kannst es ja mal ausprobieren, irgendwelche Kassetten, Geschichten, CD´s und sogar Gute-Nacht Geschichten zu hören und sich das vorstellen, sodass nur noch die Geschichte im Kopf ist und nicht mehr deine Gedanken. Auch vorher oder nebenbei tieef ein- und ausatmen und dabei auf den eigenen Bauch achten, als wie er auf und ab geht. Das ist zur Entspanng ganz gut, um erst mal runterzukommen.
Hoffe, dass es dir was hilft !
