also es ist so am bauchmuskel setzt sich bei den meisten Leuten Fett ab und selsbt wenn du sie Muskeln so hart trainierst wie du kannst wirst du so gut wie keine erfolge sehen der bauch besteht zu 80 prozent as ernährung d.h. es sollte so wenig fett zwischen muskel und haut sein wie möglich als Ernährung ist das A und O außerdem solltest du vil cardio training machen und halt na klar das bauchmuskeltraining 2-3 mal die woche 5-15 min.

man kann das nicht genau sagen den jeder Körper hat einen eigene Genetik, außderdem kommt es drauf an ob du hardgainer oder softgainer bist ein wichtiger punkt ist ebenfalls das training du solltest wissen das 2/3 des Armes aus dem Trizeps bestehen d.h. den solltest du oft trainieren außerdem ist zu empfehlen konzentrationscurls für den bizeps zu machen. dennoch ist die ernährung das wichtigste du musst am Tag min. 3 liter trinken und gucken das du am Tag genug Fette.Kohlenhydrate und vorallem Proteine zu dir nimmst