was meinst du denn mit einfach runtergehen? abhocken? sonst könntest du das abhocken vielleicht ein bisschen "aufpeppen". zum Beispiel das dich die andere an der hüfte festhält und dann drückst du dich aus dem knien in einen Handstand (an den Griffen), sie zieht dich dann hoch und dann knickst du die hüfte ein und gehst an der seite runter. könnt ihr ja vielleicht mal ausprobieren ;)

Für Beinmuskeln: knie dich auf den Boden, ein Bein im rechten Winkel vorne aufstellen, hinteres/kniendes auch ca. rechter Winkel (wie Prinzensitz), hinteren Fuß aufstellen, Oberkörper gerade und nicht mit den Händen abstützen, unteres Knie anheben (nicht mehr als 20 cm) und dann halten ;-) Für Spagat: eigentlich genauso, wie bei der anderen Übung, hinteres Bein aber gestreckt. Und dann nach vorne dehnen, aber darauf achten, dass immer ein rechter Winkel ist. :)

als erstes die durchblutung anregen. zum beispiel durch wechselduschen (aber auf keinen fall gleich auf die brust, erstmal unterarme und unterbein, wenn es dann noch geht oberarme und oberschenkel, dann erst oberkörper und auch nicht mit eisigem wasser auf die nieren) oder kräuter die die durchblutung anregen (ich glaube lavendel, aber ich bin mit nicht sicher) da gibt es cremes oder so. wenn das alles nichts hilft würde ich zum arzt gehen. vielleicht auch zu einem/r heilpraktiker/in