Das ist abhängig von Deinem Laufstil. Wenn Du Vorfuß- oder Mittelfußläufer bist, dann brauchst Du keine Dämpfung, weil Dein Fuß perfekt dafür ausgelegt ist. Du könntest sogar barfuß laufen.

Da aber über 90% der Hobbyläufer Fersenläufer sind, ist für sie eine Dämpfung zur Schonung des Bewegungsapparates wichtig.

Wenn die Schuhe einseitig abgelaufen sind oder die Dämpfung kaputt ist, dann solltest Du Dir, wenn Du Fersenläufer bist, neue Schuhe anschaffen.

Bilder zu den Abnutzungen kannst Du auch in dem folgenden Artikel sehen: https://fanntastisch.de/wann-brauche-ich-neue-laufschuhe/

Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es Zeit wird neue Laufschuhe zu kaufen.
Sobald der Halt nicht mehr gegeben ist, steigt das Verletzungsrisiko. Dies kann z.B. durch eine ungleichmäßig abgelaufene Sohle oder andere Schäden der Fall sein.

Bilder und eine genaue Beschreibung dazu findest Du unter https://fanntastisch.de/wann-brauche-ich-neue-laufschuhe/