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Probier auf jeden Fall mehr zu trinken! Vor allem da du momentan 14, also in der Pubertät bist, ist das ziemlich wichtig! Neben gesundheitlichen Gründen schützt viel Wasser vor Unreinheiten und macht schlank! Bei "Wassermangel" kann es außerdem zu Nierensteinen ,etc. kommen, was alles andere als angenehm ist. Probiere mal, es täglich auf mind. 1 Liter zu schaffen. Vllt auch schrittweise (erst mal 0,5 dann 0,7,...) Hoffe ich konnte helfen :)