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Einfach im generellen musst du auf beispielsweise Laufbändern etc. um die 10km am Stück laufen. Falls dir auf dem Band alles zu schwer wird, verlangsamst du die Geschwindigkeit und "gehst" sozusagen, danach weiter und weiter bis du 10km schaffst. Das kann pro Tag 2 Stunden dauern, hat mir aber auch komplett weiter geholfen!