"[...] eigenständige Arbeiten übernehmen und DIESE verantwortungsvoll und sorgfältig lösen." Sonst wirklich sehr gut geschrieben. :) Alles Gute dafür!

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Schaut echt nach guten Fortschritten aus! Baue noch 1-2 Übungen für die Hintere Schulter am Pullday ein und 1 Übung für den Triceps am Pushday. Ansonsten klingt das schon gut. Beste Grüße und bleib fit!

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Am besten lässt sich dein Leistungsstand bei einer sportwissenschaftlichen Untersuchung mit eine Belastungs-EKG feststellen. Der Computer kann dir danach anhand deiner Leistung ausrechnen wie häufig und unter welcher Belastung du auf dem Ergometer trainieren musst, um dich zu verbessern.
Deine Leistung hängt aber nicht nur von den Watt sondern auch von deiner Herzfrequenz (Puls) ab. Training mit einem Puls der 80-90% der maximalen Herzfrequenz entspricht, sollte nur in Intervallen durchgeführt werden, da dies den Körper (und vor allem das Herz) belastet.
Ich empfehle dir eine solche Untersuchung und den anschließenden Kauf einer Pulsmessuhr.
Hier kannst du deine Herzfrequenz berechnen:
http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/herzfrequenz/trainingspuls-berechnen-sie-ihre-optimale-herzfrequenz_aid_2009.html
Um verschiedene Arten der Konditions- und Leistungssteigerung am Ergometer zu finden, google einfach diese Begriffe! :)
Beste Grüßen und bleib fit!

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Die Umdrehungen haben mit dem Widerstand/Watt nichts zu tun. Stoppe eine Minute lang die Zeit und zähle mit, wie oft du währenddessen mit dem linken oder rechten Fuß durchtrittst...dann hast du deine Umdrehungen pro Minute.
Falls dir die Intensität (Watt) wichtig sind, kontaktiere den Hersteller oder google dein Modell... da findest du vielleicht Angaben zur minimalen und maximalen Watteinsteilung....geteilt durch 8 (da diese bestimmt in gleichbleibende Schritte unterteilt sind) - dann hast du dein Ergebnis.
Beste Grüße!

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