Alleine ist das natürlich möglich, vorausgesetzt du hattest eine professionelle Hilfe, die dich in die Welt des Fitness eingeführt hat, denn sonst kannst du dir, deinen Gelenken, Knochen und Muskeln schaden. Mit weniger Gewicht ist das natürlich auch möglich. Es gibt eine einfache Merkregel: Wenn du wenig Gewicht und viele Wiederholungen machst, trainierst du die Muskelausdauer. Mit viel Gewicht und wenig Wiederholung die Muskelkraft.

Bei der Langhantel ist es wichtig, dass dich bei viel Gewicht jemand sichert. Daher ist es sinnvoll nur mit wenig Gewicht alleine zu trainieren.

Lege zuerst immer fest, was du trainieren willst (Muskelausdauer/-kraft) und beachte, dass es zu jedem Muskel eine Art "Gegenstück" gibt: Bauch-Rücken etc.