Die folgende Beschreibung gilt für Rechtshänder. Bei Linkshändern ist es genau umgekehrt.
Die Vorhand wird einhändig und mit rechts gespielt. Man verwendet sie, wenn der Ball vom Gegner rechts des eigenen Körpers gespielt wird. Die Ausnahme ist ein Inside-out, bei dem man die Rückhand umläuft und dementsprechend von der Rückhandseite eine Vorhand spielt. Möglich ist das meistens nur bei hohen/langsamen Bällen und wird verwendet, da man mit der Vorhand meist eins höheres Tempo als mit der Rückhand erreicht. Technik: du hältst den Schläger am Griffende uns versuchst, den Ball vor dem Körper zu treffen, wobei der Schläger gerade, also senkrecht zum Boden, sein sollte. Das kannst du gut üben, indem du die Schlagbewegung bis zum Treffpunkt am Netz übst. Auch die Fußstellung ist wichtig: beim geschlossenen Stand ist dein linker Fuß vorne (dh du stehst mit der linken Seite zum Ball) und beim offen Stand sind beide Füße etwa auf gleicher Höhe. Letzteren verwendest du zB, wenn du zur Seitenlinie rennen musst um den Ball noch zu bekommen oder um eine bessere Rotation zu erreichen, durch die der Schlag beschleunigt wird. Nach dem Schlag sollte (bei genügend Schwung und Kraft) dein rechter Fuß vor dem linken landen/stehen.
Die Rückhand kann einhändig oder beidhändig gespielt werden, wobei heute meistens die beidhändige gelehrt wird. Rechtshänder spielen die einhändige mit rechts und die beidhändige mit beiden Händen, wobei die rechte am Griffende liegt. Bei der einhändigen Rückhand greifst du den Schläger natürlich auch am Griffende. Für beide Varianten musst du umgreifen, den Schläger also etwas in der Hand nach hinten drehen, um eine gerade Schlägerposition (etwa senkrecht zum Boden) zu erreichen. Alles andere (Treffpunkt, Stand usw.) ist das Selbe wie bei der Vorhand, nur eben auf/mit der jeweils anderen Seite. Die einzige Ausnahme ist der Inside-out, der mit der Rückhand normalerweise nicht gespielt wird.
Achte generell darauf, beim Schlag etwas in die Knie zu gehen und dein Gewicht nach vorne zu verlagern. Außerdem sollte der Ball mittig im Schlägerkopf getroffen werden und der Schläger in der Ausholbewegung hinter den Rücken geführt werden, um den Ball stärker beschleunigen zu können. Eine perfekte Schleife (Name der Ausholbewegung) musst du am Anfang aber noch nicht können. Wichtig ist, den Schläger über die Schulter ausschwingen zu lassen und nicht schon vorher den Schlag zu beenden, um kein Tempo zu verlieren. Bei der Vorhand schwingst du über die linke und bei der Rückhand über die rechte Schulter aus. Platzieren kannst du deine Bälle wohin du willst, nur sollten sie natürlich im gegnerischen Feld landen. ;)
Neben den beiden Grundvarianten gibt es noch einige weitere Techniken für beide Schläge wie Slice, Topspin, oder Stops. Das musst du als Anfänger aber noch nicht können und lernst du mit der Zeit.
Und nie vergessen: eine saubere Technik ist die halbe Miete und mehr Wert als die in einem Höllentempo aber ohne Kontrolle über den Platz zu jagen. Viel Spaß beim Üben und Spielen. :)
