Frage
von Fitness2019
16.03.2018, 11:10
8-12 Wiederholungen was versteht man darunter genau?

Hallo,

Ich bin seid 3 Tagen im Fitnessstudio angemeldet und habe mich über den Muskelaufbau informiert am besten sind 8-12 Wiederholungen geeignet aber ich verstehe nicht genau was damit gemeint ist:

kann ich auch 3 Sätze mit 12 Wiederholungen machen ? oder sollte der erste Satz 12 Wiederholungen sein und dann mit den Wiederholungen runter gehen ? Danke im voraus

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Antwort
von Verscheinlich
16.03.2018, 14:02

8-12 Wiederholungen sind die Optimale anzahl, in der deine Muskeln den Reiz bekommen zu Wachsen. Ich würde dir empfehlen dich nicht auf die Wiederholungen zu konzentrieren, sondern auf die Ausführung da diese viel wichtiger ist grade am Anfang.

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Frage
von MasoXD
15.03.2018, 13:33
Wie baue ich mehr Körperspannung auf?

Hi :) wir hatten gestern Sportunterricht und haben grad das Thema Zirkus. Gestern haben wir Übungen gemacht zum Thema Körperspannung. Bald wollen wir menschliche Pyramiden bauen . Eine Übung war, ich sollte mich auf den Rücken legen und den ganzen Körper anspannen wie ein Brett. Jemand anderes hebt einen an den Füßen hoch und man sollte gerade wie ein Brett nach oben kommen. Ich habe gemerkt, dass ich mich nicht lange anspannen kann und dann im der Hüfte einknicke. Jetzt ist meine Frage mit welchen Übungen ich meine Körperspannung trainieren kann. Am besten den ganzen Körper. Danke für eure antworten :)

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Antwort
von Verscheinlich
15.03.2018, 13:52

Versuche jeden Tag mindestens 1 Minute zu Planken (Unterarmstütze). Wenn du das wirklich eine Woche durchziehst, solltest du schon deutliche Unterschiede merken.

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