Im Training, das dass Ziel hat erfolgreich Muskeln aufzubauen, geht es darum, mit möglichst geringem Aufwand den größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzeugen.

Wenn dir das erstmal gelingt, dann fängt der Körper an zu Arbeiten und Muskeln aufzubauen. Und für diesen Mehraufwand, benötigt der Körper mehr Energie, in Form von guter Ernährung - bleibt diese aus, passiert gar nichts oder du wirst krank.

Das heißt: Schaffst du es dein tägl. Proteinbedarf mit normalen Essen zu denken, dann benötigst du keine Shakes. Wenn nicht, dann solltest du zu Shakes greifen.