Hey,
Ich bin selber 14 und hatte dieses Problem auch mal.
Ich muss immer um 5 Uhr aufstehen, deshalb gehe ich schon 20 Uhr ins Bett. Davor mache ich immer noch ein bisschen Yoga um runterzukommen von meinem langen Tag. Du solltest dir auch auf jeden fall einen Plan machen, wie dein morgiger Tag ablaufen wird oder auch was du erreichen willst wie "Englisch KV fertig machen" oder "Geo Topografie von Australien lernen", wenn du aus der Schule kommst. Das solltest du dir auf einen Zettel schreiben, dann hast du einen angenehmeren Schlaf und quälst dich nicht mit dem Gedanken, dass du morgen noch was machen musst.
Mir hat auch geholfen, dass ich nach der schule bis zum Abendbrot gewartet habe, denn Essen macht mich müde, besonders nach der schule. Oder iss nur etwas kleines, wenn du großen Hunger haben solltest. Also geh heute schon mal 20 Uhr ins Bett und höre Musik, welche entspannt. Ich hoffe, ich konnte dir helfen ;) ;*
