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Ich würde dir raten, dass du dich erstens entscheiden solltest ob Muskelaufbau oder Fett verlieren.
Beides zu realisieren bedarf einen sehr großen Willen und Motivation. Wenn du beides realisieren willst, solltest du dir einen Ernährungsplan erstellen der auf viel Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn etc.) und gesunden Fetten sich ausrichtet. Zudem solltest du auch Sport kombinieren und immer einen Kalorienüberschuß im Visier haben (mit den richtigen Lebensmitteln).
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