Ich spiele auch Fußball. Allerdings in der D-Jugend, weshalb ich nicht weiß, ob meine Antwort auch für dich etwas sind.

Das machen wir bei der D-Jugend im Training: 1. Hochhalten 2. Einmal rechts, dann links und so weiter dribbeln. Dabei alle ca. 2m mit der Hand den Boden streifen, und den Ball dabei aber immer am Fuß halten. 3. Ball zwischen linkem und rechten Fuß pendeln lassen. 4. Am Strafraum ohne Ball an den beiden langen Seiten sprinten und an den kurzen langsam joggen. Das ganze eine halbe Stunde. 5. Um den Platz 10 Minuten schnell JOGGEN, nicht rennen. 6. Den Ball an die Eckfahne legen, dann um den Platz rennen und wenn man an der Stelle ist, wo der Ball liegt, den Ball an den Fuß nehmen und dann den Rest der Runde dribbeln. 7. Immer rennen und dabei immer wieder die Kopfballbewegung machen. 8. Den Ball von sich weg schießen und dann hinterherrennen. 9. 20 Liegestütze, dann 20 Kniebeugen, dann 20 Sit-ups und nun 12 Minuten joggen. :) 10. Dehnen und dann 5-10 min. auslaufen.

Am Anfang ist das unglaublich anstrengend aber wenn man das 2-3 mal pro Woche wiederholt wird das und nach ein paar Wochen ist das ein leichtes Training :P