für oberschenkelmuskeln ist dies sehr effizient

wenn du einen freund hast ... nehmt sich jeder einen stuhl > setzt euch gegenüber > du deine beine nach innen und er nach außen > nun versuch sie auseinander zu pressen ..... er muss nur gegenhalten = er darf keine druck nach innen ausüben ( ca 30 cm weite) das gleiche nur andersrum du außen mit druck nach innen und er innen allerdings wieder darf er nur halten keinen druck nach außen mach dies bitte in intervallen wie viele und wie lang musst du testen fang am besten mit 10x 10sec an sollte denk ich in ordnung sein ich übte dies immer mit meiner ex (springreiterin) =) er sollte übrigens kraft haben ;PP