Natürlich, man ist stolz darauf! 2 std länger ist ein Anfang.:)

Sei stolz drauf, ich bin sehr stolz auf dich!

Du schaffst das, wenn du reden magst bin ich gerne für dich da.♡

Die sollten eigentlich weggehen.

Wenn du reden magst, bin ich gerne für dich da.:)

Du schaffst das!

Heyy, ja ich habe ein paar skills.

Hoffe sie helfen ein bisschen🫶🏼

Kannst mir sonst auch gerne prvt schreiben. Helfe gerne bzw versuche es.

Hoffentlich schaffst das es bald daraus!🫶🏼❤️‍🩹

• In eine Chilischote beißen oder etwas anderes scharfes essen.

• scharfes Kaugummi kauen oder Zimtkaugummi kauen.

• scharfe hustenbonbongs lutschen.

• Eiswürfel im Mund zergehen lassen.

• Eiswürfel in der Hand halten oder ein kühl akku /Eiswürfel auf dem Armrücken halten bis es Schmelzt. (Aber nicht durchgehend, mach es mit mehreren minütigen Pausen da es sonst zu erfrierungen führen kann.)

• Kirschkernkissen aufwärmen und auf die Haut legen.

• Wärme salbe/Creme auf die Haut auftragen.

• Mundwasser lange im Mund behalten.

• Beausetablette auf der Zunge zergehen lassen.

• Beim Gehen Kieselsteine in dein Schuhen legen.

• Kalt duschen gehen.

• an etwas riechen was du garnicht magst.

• An Duftöl oder parfum riechen.

• mit Wäscheklammer an deiner Haut zwicken.

• igelball auf deiner Haut Rollen

• stressbal oder knettgummi kneten.

• ruf jmd an/schreib mit jmd.

• ruf kriesendienst an.

• nimm ein schönes Bad.

• nimm dein lieblings Snack.

• mach eine entspannungsübung.

• lass deinen Tränen ihren Lauf.

• kuschel dich in eine Decke, schaue filme/Serien. Nimm Zeit für dich.

SCHMETTERLINGS PROJEKT:

1. Wenn du das gefühl hast, dich sv nehm ein marker/stift/Filzstift und zeichne dir ein Schmetterling auf die betroffene stelle.

2. Bennen dann den/die schmetterlinge nach deiner lieblings Person oder einer Person, die wirklich will das es dir besser geht.

3. Du musst dein Schmetterling auf natürlicher Art verblassen lassen. NICHT abschrubben oder so.

4. Wenn du Sv machst, bevor der Schmetterling weg ist, hast du ihn getötet. Wenn du kein SV machst, lebt es weiter.

5. Wenn du mehrere schmetterlinge hast, wirst du sie nach 1mal sv alle sterben lassen.

6. Eine andere Person kann sie aufzeichnen, die sind sehe besonders. Pass gut auf die schmetterlinge auf.

7. Auch wenn du an einer anderen Stelle sv machst wo die nicht sind, sterben sie. Zeichne ein neuen auf, nenne den Schmetterling nach einer anderen Person, wo du weißt das die Person gerade leidet und es der Person nicht so gut geht.

Sag dann zum Schmetterling das ihr es zusammen schaffen werdet.

Hilft nicht?

Was du sonst machen kannst:

SEHEN:

• schaue dir lustige/schöne Bilder oder Postkarten an.

• beobachte deine Waschmaschine.

• Fotografiere schöne Sachen (Gegenstände, Orte, personen)

• bewege deine Augen nach rechts und links.

• beobachte den Zeiger einer pendeluhr.

• Spiele tetris.

RIECHEN:

• an Anmoniak riechen.

• Tigerbalm unter die nase reiben.

• Pfefferminz Öl riechen.

• auf lieblings parfum/Öl riechen und darauf konzentrieren.

HÖREN:

• Laute Musik.

• auf bestimmte Geräusche in der Umgebung achten.

• laute Geräusche erzeugen.

• mit bestimmten Geräuschen beruhigen. (Trommel, Muschel am Ohr,..)

SCHMECKEN:

• In zitrone beißen.

• chillischote essen.

• pfefferkörner kauen.

• brausetablette lutschen.

• saure Süßigkeit essen.

• auf lieblings speise konzentrieren.

• Leckeren Bonbon essen und darauf konzentrieren.

SPÜREN:

• kopf unter wasser halten.

• kalt duschen gehen.

• Mut einer bürste über die arme schrubben.

• Lego Steine in die Schuhe legen.

• mit Kieselsteine in Schuhen Laufen.

• wutsack kneten.

• Schmerz punkt drücken.

• Tier streicheln.

• mit Wärmflasche ins bett legen.

• igelball auf Hand Fläche Rollen.

AKTIV WERDEN:

• Joggen gehen.

• Treppen rauf und runter laufen.

• Fahrrad fahren.

• mit Freunde treffen.

Oder auch...

• in ein Kissen schreien.

• Pappe zerreißen.

• auf deine bett Matratze Boxen.

• Stöcke zerbrechen.

• auslösen Situation verlassen.

WICHTIGE NUMMERN:

~ Telefonseelsorge: 0800 1110111

~ Kriesenchat: +49 1573 5998143

~ Nummer gegen kummer:

KINDER: 116111

ERWACHSENE: 08001110550

~Kriesendienst Bayern: 0800/6553000

~ Krankenwagen: 112

~ Polizei: 110

Doch gemacht?

• Disinfinziere die wunde/Wunden.

• lass es ggf. Ärztlich versorgen.

• Mach dir ein Tee, kakao oder anderes Getränk, mach es dir gemütlich und entspann dich.

• wenn du selbst Vorwürfe hast, schreibe sie auf.

• Lies den folgenden text:

Hey, svv ist ein Zeichen einer extrem belastenen Situation. Heute hat der Druck gewonnen. Das sagt NICHTS über deine Zukunft. Versuch bitte beim nächsten mal wenn du den druck zu sv hast, nochmal die skills.

Du kannst es schaffen. Und das wirst du auch schaffen!! Auch wenn du jetzt dein Kopf beim Lesen hoffnungslos Schüttelst.

Ich glaube stellvertretend das du es schaffen wirst! Solange, bis du daran nicht glauben kannst, mach ich es.

Und hey, denk daran das du ein wertvoller Mensch bist, du bist perfekt so wie du bist.

Nein weil ich da am meisten alle gedanken habe und mit nichts mehr zurecht komme

Naja ob es wirklich schule Schwätzen war, weiß ich nicht. Aber in diesem Halbjahr ca. 3 Monate weil ich keine Kraft habe usw.

Nein, nicht wirklich.

Ich hab auch eine gekauft gehabt sie hat nicht mal funktioniert.

Sind auch viel zu teuer und dann immer neue pods holen die allein schon 6€ oder so kosten.

Wenn du krank bist hast du eh nichts davon.

Aber hol dir lieber vom Supermarkt diese 95ct Flaschen mit Geschmack. Ist dann viel viel besser.

Bei mir und meinen Freunde haben die pods 2 Wochen gehalten wenn nicht sogar kürzer.

Kommt drauf an, wie oft du Redbull trinkst. Bei mir z.b. ist es wenn ich um 22/23 Uhr noch ein trinke bleibe ich bis ca. 6 Uhr wach. :)