Einen Spagat zu lernen dauert seine Zeit. Das muss dir klar sein.. Du beginnst mit Aufwärmübungen für die Beine, damit dein Kreislauf in Schwung kommt und die Beine besser durchblutet werden.

Dann Kreist du jedes deiner Beingelenke (Fuß, Knie und Oberschenkel) damit die Gelenke ihre Flüssigkeit bilden können und auf Belastungen die durch Dehnungen entstehen können vorbereitet sind, quasi als eine art Puffer oder Kissen. Das nennt man Mobilisieren.

Dann gehst du auf die Dehnübungen ein. Der Hauptteil für einen Spagat. Es gibt statisches und dynamisches Dehnen. Ich erläutere dir der Einfachheit halber das statische Dehnen. Du dehnst einen Muskel und hälst die Dehnung.

Für einen Frauen- und Männerspagat eignen sich dafür Ausfallschritte die die Wadenmuskulatur dehnen und die Oberschenkel im Schritt. Dazu helfen noch Dehnungen in der Grätsche. Ich möchte dir jetzt nicht jede Technik beschreiben, sonst bist du noch bis morgen Abend am lesen.. Schau dir einfach mal Videos bei YouTube an. Dort gibt es gute Tutorials die den Weg zum Spagat erklären. Achte allerdings darauf, dass sie sich im Groben an meinen Ablauf halten, denn aus eigenem Wissen kann ich dir versichern, dass das korrekt ist und sogar Spitzensportler nach diesem simplen System trainieren.

Im kurzen also -Aufwärmen -Mobilisieren -Dehnen

Im Zeitaufwand würde ich es so einteilen Aufwärmen 10- 15 Minuten, Mobilisieren 5 Minuten und Dehnen (da ist dein Ehrgeiz gefragt wie sehr du darauf motiviert bist den Spagat schnell zu können) 30-60 Minuten. Jede einzelne Dehnung sollte schon 2 bis 4 Minuten gehalten werden wenn du intensiv trainierst.

Reicht es dir, dass du dich langsam und stätig besserst, dann kannst du die Dehnung auch verkürzen. Achte aber bitte darauf dass du dich nicht dehnst wenn du nicht genug warm bist, sonst kannst du dir eine leichte Zerrung zulegen.

Hoffe ich konnte dir Helfen!