Montag: Sit ups / Liegestütze / Klimmzüge/ Training mit den Hanteln

Dienstag: Nur joggen

Mittwoch: Sit ups / Liegestütze / Klimmzüge/ Training mit den Hanteln

Donnerstag: Nur joggen

Freitag: Sit ups / Liegestütze / Klimmzüge/ Training mit den Hanteln

Samstag: Nur joggen

Sonntag: Sit ups / Liegestütze / Klimmzüge/ Training mit den Hanteln

Mit entsprechender Ernährung