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10 Minuten Warmlaufen, wenig dehnen, Steigerungen, Steigerungen in Spikes falls du welche hast!
2-3 Std vorher etwas essen und viel trinken an dem Tag aber ne stunde vorher nicht mehr so viel. Taktik: Hinter den ersten bleiben und 200-300 Meter vor Ziel anziehen, oder letzte 100m sprinten falls du das dann noch kannst.