Ich nehme immer 5g Creatin (Creapure) mit einem Wheyprotein-Shake (50g) und Instant Oats (50g). Bereite immer alles vor und gebe dann direkt nach dem Training Wasser hinzu und trinke es direkt.

Grundsätzlich kannst du es so machen, wie du es beschreibst. Traubensaft und Creatin ist gewissermaßen der "Klassiker" von früher. Ich bevorzuge mittlerweile Kohlenhydratequellen, die einen nicht so hohen glykämischen Index haben.

Viel Erfolg!