Protein-Shakes sind ein Nahrungsergänzugsmittel. Das sagt der Name schon. Die sind dafür da, um deinem Körper eiweiss zu liefern, wenn du nicht genug durch essen aufnehmen kannst. Ist aber am Anfang in der Regel nicht notwendig. Wenn du z.B. täglich eier, magerquark oder Hähnchen isst, hast du so oder so genug eiweiss als anfänger.

Supps sind kein Mittel die du benutzt um Muskeln aufzubauen. Die helfen eben nur neben guter Ernährung und Training etwas nach.Eine Optimale Zeit gibt es da auch nicht. Das sind alles Nährstoffe die dein Körper aufnimmt und über den Tag verarbeitet

Ich z.B. nehme zui den Shakes auch Trentostan-m. Da sind BCAAS, Creatin und Argenin zusammen gemischt. Da spart man etwas Zeit wenn man denn Supps nehme will. Aber als Anfänger würde ich dir raten erst mal Ordentlich zu essen und zu Trainieren. Ohne das rchtige Essen kannst du dir 10 Shakes reinpfeifen und da wird nicht viel passieren.