Also bei mir hat skincare nix gebracht, würd ich aber mal ausprobieren wenn du's nicht scho gemacht hast.

Aber was viel wichtiger ist, die Haut ist ein Entgiftungsorgan und reagiert vorallem auf schlechte Darmgesundheit und öftere Glukosespikes. Da kein Zucker wenig Weißmehl. Auf Ballaststoffe achten und raffinierte Öle wie Sonnenblumenöl Raps Distel etc durch native wie Kokosöl beim Braten und so Olivenöl. Butter und Butterschmalz geht auch nehme ich immer her.

Dann was noch einfach ist nur zwei bis dreimal essen und beim Essen erst Gemüse und Fette also Fisch Fleisch Käse etc essen und dann die Kohlehydrate das verhindern dass der Blutzucker so steigt.

Insgesamt unverarbeitete Lebensmittel Essen mit nicht zu hohem Glykemischen Index.

Lg

Wirst du auch nicht mehr. Denn es gibt einen Gott und einen Herrn und das ist der Herr Jesus Christus. Nur bei ihm kommst du nach Hause und bei ihm ist Vergebung.

Ich bin das Alpha und das Omega, der Erste und der Letzte, der Anfang und das Ende. (Jes 44,6; Offb 1,17) 

https://youtu.be/JnJKw_wMbw4?si=kLoMmprARdAbNLXx

Ich würde dir empfehlen einen ordentlichen Aufbau zu machen also täglich 200kcal mehr als du verbrauchst und die anderen Makros also Protein Fette und carbs auch einigermaßen einhalten dann sollte sich nach drei vier Monate was tun. Gibt auf YouTube Haufen Videos dazu wie man einen Aufbau macht.

Zum Trainingsplan würd ich dir entweder als Anfänger einen Oberkörper Unterkörper Split empfehlen oder du schaust mal auf insta Athleax an der macht viel so funktionelles Training. Jeff Cavaliere heißt er.