Meliw86
06.06.2022, 09:14
Wie am besten beim Kreuzheben stärker werden?

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

  • wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
  • wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
  • Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
  • haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

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Antwort
von NewAnswer391
27.08.2022, 17:51

Also das sind echt stabile Werte, mein Respekt, mach weiter so💪

Nehme einfach normale Zughilfen aus 100% Baumwolle und das hat von sich aus optimalen Grip und hilft dir bei schweren Gewicht.

Zum progressive Overload: im Grunde geht das bei (fast) jeder Übung ohne Probleme, wenn du mehr Kraft für die 150 aufbauen willst dann trainiere mit schweren Gewicht so das maximal 10 Wiederholungen drin sind und davon 4 Sätze. Am Ende sollte kaum noch eine Wiederholung drin sein (aber versuche sauber zu bleiben), sonst machst du einfach einen Supersatz. Bei intensiver Belastung reicht eigentlich 1 mal die Woche optional kannst du auch 2 mal die Woche machen.

Beste Grüße und dir maximalen Erfolg für die 150

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verreisterNutzer
13.01.2021, 13:43
Hinter der Eichel (vom Penis) schmutzig?

Heute beim Duschen ist mir aufgefallen, als ich meine Vorhaut zurückgezogen habe, um meine Eichel zu waschen (mit Wasser), dass ich noch weiter nach hinten ziehen kann. Da war, sieht wie ein Rand aus (wahrscheinlich das Ende der Eichel). Hab dann noch mehr zurückgezogen (ein bisschen) und da waren so Sperma Resten und war nicht gerade schön hautfarbig (sauber). Ich habe mit dem Wasserstrahl draufgezielt aber es tat bisschen weh und der "Dreck" verschwand nicht. Was ist das überhaupt?

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Antwort
von NewAnswer391
13.01.2021, 14:04

Hier eine kleine Anleitung:

1. Vorhaut zurückziehen

2. Mit Wasser 10min einweichen und versuchen es leicht zu entfernen

3. So lange wiederholen bis der Dreck weg ist

Das mit dem Schmerzen geht wenn es sauber ist von selbst weg.

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Omero009
13.01.2021, 11:38
Innere Verletzungen nach Analsex?

Ich habe vor ca 10 Tagen Analsex gehabt. Das machen wir eigentlich öfters. Nach dem Treffen bin ich auf Toilette und habe bemerkt das ich das ganze Klo voller Blut hatte. Dann war aber auch erstmal nichts passiert. Jetzt habe ich es aber wieder bemerkt nachdem ich Stuhlgang hatte

Ist das normal? Ab wann sollte ich zum Arzt? Sonstige Beschwerden habe ich keine

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Antwort
von NewAnswer391
13.01.2021, 11:46

Geh zum Arzt damit ist nicht zu Spaßen, es könnten innere Verletzungen entstanden sein. Das kann natürlich auch von selbst wieder verheilen, aber es können Narben zurückbleiben die ein erhöhtes Risiko für Verstopfungen darstellen. Da sich darin verschiedene Sachen wie z.b Melonen Kerne usw. darin verfangen können.

Geh besser zum Arzt, dafür ist er ja schließlich da. Und die meisten hier sind auch kein Arzt und können dir auch bloß Tipps geben aber dir nicht direkt helfen.

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