Also bei mir ist auch ung. 130 gr proteine. Ich mache mir im Frühstück mit einer ganze Dose Thunfisch Toast. Als snack esse ich Quark mit Nüsse und Früchte(mango, erdbeere banane und heidelbeeren) Als mittagessen Linsensalad (mein Favorit!) Abendessen manchmal high proteinpizza oder hähnchen mit reis und brokkoli dazu. Nach dem Abendessen als Sweettreat esse ich manchmal High protein tiramisu oder Highprotein smoothie bowl

Du habst selber gesagt, dass du ein normales Gewicht hast. Du befindest dich in einer Zeit, in der dein Körper reichlich Nährstoffe benötigt. Wenn du deinem Körper jetzt nicht die Nährstoffe gibst, die sie benötigt, kann es in Zukunft zu vielen Mängeln und Krankheiten kommen (Eisen, Magnesiummangel usw.) Dein Entwicklung und das Wachstum von Muskeln können verhindert werden. Die Gesundheit steht an erster Stelle.

Obst nebenbei Nüsse (Da Nüsse einen hohen Kaloriengehalt haben, sind sie schwerer verdaulich und wenn man sie zusammen mit Obst isst, werden sie langsamer verdaut) Ich schätze es hält dich 3 st satt