Hallo Vanli99,

wahrscheinlich hat deine Mama viel Stress (immerhin hat sie 3 Kinder, von denen noch 2 zuhause wohnen), vielleicht hat sie Sorgen.

Du kannst deine Mama nicht ändern und weil du erst 13 bist kannst du ihr auch nicht helfen, sie muss mit ihrem Stress allein klarkommen. Und es ist ok, wenn pubertierende Kinder Eltern mal Stress bereiten, das lässt sich nicht ganz verhindern. Versuch das gelassen zu nehmen: Eltern sind nun mal oft gestresst und meckern.

Warum deine Schwester nix abkriegt, kann ich aufgrund deinem Text nicht rauslesen, vielleicht hat deine Schwester gelernt, anders zu reagieren (sie ist ja älter und kennt deine Mutter schon länger, hat mehr Erfahrung wie man mit deiner Mutter am besten umgeht) und kriegt deshalb weniger ab. Vielleicht habt ihr auch unterschiedliches Temperament, schwer zu sagen. Nimm es nicht persönlich, es liegt sicher nicht nur an dir, eher daran, dass deine Mutter zu nervös ist um ruhig zu reagieren.

Was du tun kannst, damit es dir besser geht: du kannst lernen, anders auf ihr Meckern zu reagieren, um ihr den "Wind aus den Segeln" zu nehmen.

Tipp 1: Sei ehrlich zu ihr, zeig ihr dass sie dir vertrauen kann

Wenn du was angestellt hast oder was gemacht hast, auf das sie voraussichtlich "sauer" reagieren wird: atme tief durch, beruhige dich und sag es ihr SOFORT mit den Worten: "Ich hab Mist gebaut, hab ... gemacht, tut mir leid, sei mir bitte nicht böse"

Wenn sie dich anmeckert, obwohl du unschuldig bist, dann sag: ich wars nicht, ich würde es zugeben, wenn ich es gewesen wäre!

Tipp 2: Wenn sie sich gerade aufregt, sag erstmal nix, lass sie sich austoben. Atme tief durch, und denke : ich bin ok, Mama regt sich auf, weil sie nervös ist

Tipp 3: Rechtfertige dich nicht, wenn sie dich anmeckert

Sag möglichst wenig, z,B. "es tut mir leid," sonst nix. Versuche dich zu beruhigen und denk dran: sie meint es nicht so, ist bloß nervös.

Tipp 4: Rede mit ihr kurz wenn sie sich beruhigt hat, lang wenn sie gute Laune hat

• frag sie, ob sie Zeit für dich hat.
• wenn sie Zeit für dich hat, sag ihr, du möchtest gern mit ihr über das was passiert ist reden

sag ihr,

A) die Fakten: "es war keine Absicht, es tut mir leid.

B) deine Gefühle: "ich bin traurig wenn du so mit mir redest"/ "ich hab dich lieb."

C) was du dir wünschst: "ich wünsche mir, dass du netter zu mir bist" (wenn du magst kannst du auch sagen: ich wünsche mir, dass du mir zeigst, dass du mich gern hast, nimm mich doch in den Arm und sag mir dass du mich lieb hast).

D) Sag ihr dass du dir Mühe gibst, ihr aber unmöglich alles richtig machen kansnt, weil das niemand kann. Niemand ist perfekt. Es gibt keinen Menschen auf der Welt, der alles perfekt und richtig machen kann., Du willst dir aberMühe geben, alles richtig zum achen, mehr wie dir Mühe geben kannst du nicht.

Was deinen Bruder angeht: wie wäre es, wenn du ihn regelmäßig anrufst ?

Schüchternheit kannst du lernen zu überwinden, wenn du bei einem Kurs mitmachst, z.B. ein Hobbykurs bei der Volkshochschule oder ein Sportkurs. Was macht dir Spaß? Guck mal, welche Freizeitangebote es in deiner Nähe gibt.

Ich war früher auch schüchtern. Ich kann auch heute nur so 2-3 Std. pro Tag Gruppen "aushalten", die Zeit nutze ich :-) mache z.B. regelmäßig Sport. Hier ein Link zum Thema, hatte schon mal was zum Thema geschrieben: http://www.gutefrage.net/frage/wie-kriege-ich-mehr-selbstbewusstsein-und-werde-offener#answer60150283

Es kann eine Weile dauern, bis deine Bemühungen Erfolg haben, versuche es immer wieder, auch wenn es mal nicht klappt. Wenn du dir Mühe gibst wird es besser werden. Je mehr du lernst und zu älter du wirst, desto leichter wird es :-)

Alles Gute! Liebe Grüße von der Nachdenkerin.

Versuche es erstmal mit leichteren Hanteln, es gibt auch 1 kg Hanteln. Wenn dir die zu leicht sind, kannst du die schwereren Hanteln nehmen. Tipp: du kannst auch 2 Stück mittelgroße mit Wasser gefüllte 0,75 Liter-Pet-Plastikflaschen verwenden als "Hanteln", wenn du kein Geld für 1kg-Hanteln hast.

Wenn dir das lieber ist, kannst du auch ganz ohne Gewichte trainieren, z.B. indem du dir gedanklich vorstellst, du hättest schwere Hanteln in der Hand: Ellenbogen eng am Körper führen, Hände umfassen "imaginäre" Hanteln, "schwere" Hanteln (Gewicht vorstellen) nach oben drücken.

Den Trizeps kannst du auch mit Hanteln trainieren, es geht aber auch ohne Gewicht mit der Triceps-Liegestütz: http://www.uebungen.ws/trizeps-liegestuetze/

Mein Tipp: mach einen Wirbelsäulengymnastik-Kurs mit, da lernst du viele Übungen ohne Gewichte, da gibt es meist 1kg-Gewichte und da wird öfter Theraband benutzt, das ist verträglicher in deinem Alter.

Also wenn 4 Fahrten hintereinander gut gelaufen sind und jetzt einmal nicht so gut, dann ist es nur Stress, dagegen kannst du was machen :-)

1) Überleg mal, was dich so alles entspannt. Mach was Entspannendes, entspanne Atem, Muskeln und Gedanken.

Fenster auf, frische Luft rein, tief durchatmen, ganz ruhig ein und ausatmen.Ein und lange aus. Denke: ich bin ganz ruhig und entspannt, Ruhe. Muskelentspannung: Balle deine Faust und spanne deine Armmuskeln und andere Muskeln 5 Sekunden an, dann 20 Sekunden locker lassen.

2) Versetze dich in Gedanken in eine Autosituation (Gang einlegen) und entspanne dich dabei

Mach wieder die o.g. Entspannungsübung (ruhig ein- und ausatmen, denke: "ich bin ganz ruhig und entspannt. Ruhe."

Danach setze dich auf einen Stuhl, stelle dir rechts von dir die Gangschaltung vor, nimm die imaginäre Gangschaltung in die Hand, lege einen Gang ein, mach eine ruhige Bewegung von der Gangschaltung Richtung Lenkrad, nimm das imaginäre Lenkrad in die Hand, spanne kurz deine Handmuskeln an (zähl bis drei) lass wieder locker (imaginäres Lenkrad ruhig und locker anfassen) und denke: "ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich kann das. Ruhe".

Übe das bis du dich wirklich ruhig und entspannt fühlst. Mach eine Pause wenn du nervös bist, mach Entspannungsübungen und Dehnungsübungen, lenke deine Gedanken auf deinen Atem, beobachte deine Gedanken lass sie zu und wende deine Aufmerksamkeit dann wieder auf den Atem, deine Muskeln und "ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich kann das. Ruhe".

3) Mach mentales Training. Gehe die letzte gut verlaufende (!) Fahrstunde durch, indem du dich hinsetzt und mit Füßen und Händen deine sichere Fahrweise "simulierst" und in Gedanken die Strecke noch mal abfährst. Entspann dich danach mit Dehnungsübungen. Mach das mehrmals am Tag mit Pausen dazwischen.

4) Korrigiere die Erinnerung an die letzte Fahrstunde

Entspann dich zuerst, wie bei Punkt 1 und 2. Mach anschließend eine Pause.

Dann geh die Fahrstunde, in der du nervös warst, nochmal mental durch (stoppe sobald du nervös wirst und mach eine kurze Pause, denk: "ich bin ganz ruhig und entspannt, ich kann das, Ruhe." Lenke deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deinen Atem, deine Muskeln, entspanne dich durch ruhiges Atmen und durch Muskelanspannung (3 Sekunden) und Entspannung (10 Sekunden). Denke immer wieder: "Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich kann das. Ruhe."

Wenn du wieder ruhig bist, mach weiter mit der mentalen Simulation, mach wenn nötig wieder eine Pause. Mach das mehrmals, bis du so ruhig bist, dass du die Fahrstunde "ruhig" durchspielen kannst und die Situationen durch ruhiges Atmen, Muskelentspannung und ruhiges Zureden ruhig durchspielen kannst.

5) Übe zwischendurch die entspannenden Übungen:

Atementspannung (ich atme ganz ruhig ein und aus). Muskelentspannung (Faust ballen, Armmuskeln anspannen, bis 3 Zählen, locker lassen) Wortentspannung: ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich kann das. Ruhe.

Viel Erfolg!

1) Teste aus was dir gefällt, indem du dich selbst berührst, alleine. (Wenn du magst, kannst du vorher erotische Bilder angucken oder humorvolle Ratgeber lesen.)

2) Berührt euch erstmal ohne euch anzuheizen, das entspannt: beginnt mit sanfter Nackenmassage und dann stop.

3) Dritter Schritt: Petting (erotische Berührungen), diesmal mit Anheizen. Wenn ihr wollt könnt ihr dann stoppen (oder euch weiter berühren und dabei selbst befriedigen (noch kein gemeinsamer Sex)).

4) Vierter Schritt: heize dich vorher an!

a) Mach vor dem Sex Sport, das hat den Vorteil, dass dabei Glückshormone ausgeschüttet werden, du bereits erregt bist und die Muskulatur warm ist. Jeder Sport ist gut, besonders gut ist tänzerisches Aerobic (Zumba, Latin Aerobic, Bauchtanz o.ä.).

b) tanze kurz vor dem Sex, mach Musik an und beweg dich, verführe ihn mit erotischen Bewegungen (angezogen).

c) macht dann Petting/erotische Berührungen

d) sag ihm, was dich anmacht und versucht es mit gegenseitiger Befriedigung ohne Sex (z.B. Intimküsse), führe ihm die Hand und sag sofort stop wenn was unangenehm ist

5) Wie Punkt 4, diesmal mit Sex

Verführe ihn, setz dich auf ihn drauf und mach dich durch Reibung heiß. Er darf nix machen.

6) Wie Punkt 4, diesmal bist du unten, aber er darf nur 1 cm in dich rein nicht tiefer, um dich heiß zu machen. Anschließend dreht ihr euch um: du setzt dich wieder auf ihn.

7) Wenn ihr genug ausprobiert habt und heißt darauf seit, es nicht mehr erwarten könnt, erst dann den klassischen Sex ausprobieren.

Viel Spaß!

Hier ein Wellnessprogramm für einen entspannten Abend:

1) frische Luft + Bewegung (um Stress abzubauen)

-draußen 5 min spazierengehen (oder bei geöffnetem Fenster 10 Kniebeugen machen) -anschließend in warmer Wohnung Dehnungsübungen machen

2) Muskeln enstpannen durch Wechseldusche oder Aromabad

2a) Muskeldurchblutung anregen durch Wechseldusche -warm duschen danach Temperatur langsam senken und wieder hochdrehen, 3x abwechseln, zum Schluss 10 Sekunden kalt abduschen

oder 2b) warmes Badewasser einlassen + Aromabadezusatz hineingeben

oder 2c) warmes Fußbad, danach mit kaltem Wasser abspülen und warme Socken anziehen

3) Haut mit Lotio + Wohlfühlklamotten verwöhnen Mit einer duftenden Körperlotio die Haut sanft massieren, eincremen, danach in Wohlfühlklamotten schlüpfen + dicke warme Socken anziehen

4) duftenden Entspannungstee kochen wichtig: es sollte ein milder Tee sein, z.B. Früchtetee mit Aromen (kein grüner/schwarzer Tee)

5) Entspannungsmusik oder Lieblingsmusik auflegen

6) Nudelgericht mit Tomatensoße essen macht glücklich :-)

7) Wohnung 5 Minuten intensiv lüften

8) Warm in eine weiche Decke kuscheln

9) einer entspannenden Beschäftigung nachgehen

-gutes Buch lesen

-kreativ sein (Bild malen oder basteln)

-Komödie gucken

8) Tagesausklang Beruhigende Musik auflegen, Licht dämpfen Im Bad fertig machen und sich im Spiegel anlächeln sich sagen: das war ein schöner Abend, mir geht es gut :-)

9) im Bett strecken und dehnen (Muskeln 20 Sekunden anspannen, dann entspannen)

10) bei gedämpftem Licht oder im Dunkeln eine enspannende CD hören (ganz leise) (idealerweise eine CD mit einer Fantasiereise / autogenes Training, andere Entspannungs-CD geht aber auch).

Viel Spaß und Entspannung bei deinem Wohlfühlabend !

Versuche rauszufinden, woran es liegt!

1) Ist deine Arm- Rücken - Bein- und Bauch-Muskulatur gut trainiert? Wenn nein, mach zuhause Gymnastik, stärke den ganzen Körper ! Frag deinen Sportlehrer, welche Übungen du zuhause machen könntest, um deine Muskulatur aufzubauen.

2) Hast du Probleme mit dem Gleichgewichtssinn? Kannst du balancieren? Probiere es auf einer kleinen Gartenmauer aus. Wenn du nicht balancieren kannst, trainiere eine gerade Haltung und Balancieren. Stell dich auch mal vor einen Spiegel und gucke, ob du dich gerade hältst.

2a) Ein krummer Rücken (Skoliose) kann es erschweren, das Gleichgewicht zu halten. Dein Hausarzt kann mit einer einfachen Untersuchung sehen, ob dein Rücken gerade ist (du musst nur den Rücken beugen, dann sieht er das.)

2b) Innenohrprobleme / Probleme mit dem Gleichgewichtsorgan können es auch schwierig machen, Geräteturnen zu machen. (Ich kenne einen intelligenten Jungen, der solche Probleme hat und super Noten hat außer im Sport). Frag deinen Arzt.

3) Wenn du eine gute Muskulatur hast, balancieren kannst und keine körperlichen Probleme hast, liegt es vielleicht daran, dass die Schul-Übung zu schwer für dich ist.

3a) Frage deinen Lehrer nach einer einfachen Anfängerübung. Mach alle 30 Sekunden eine kurze Pause, damit die Muskulatur sich erholen kann.

3b) Schau genau zu, wie die andern das machen, schau dir den Bewegungsablauf an, insbesondere die ersten 3 Schritte, woraus bestehen die ersten 3 Schritte?

3c) Rede mit einem Schulfreund oder frage den Lehrer: wie genau funktioniert das?

4) Wenn du zu aufgeregt bist

-Mach dir klar: da sind Matten, die dich auffangen und ein Lehrer, der auf dich aufpasst.

-Atme bewusst langsam ein und aus und denke: ich bin ganz ruhig. Ruhe. -Male dir gedanklich aus, was du tun must -Denke an den 1. Schritt: wie genau setzt du deine Hände und Füße? -Konzentriere dich auf das, was zu tun ist: Schritt 1, Schritt 2, Schritt 3.

-Wenn es nicht auf Anhieb klappt, atme kurz durch, entspann dich und versuch es noch ein Zweites Mal. Du wirst durch Erfahrung immer besser!

4) Vergleich dich immer nur mit dir selbst - du wirst sehen, du machst Fortschritte, wenn du dir Mühe gibst.

5) Erwarte nicht zuviel von dir. Wichtig ist, dass du innere Erfolgserlebnisse hast, nicht was die andern sagen. Frage den Lehrer ab und zu, was du gut (!) gemacht hast und frag ihn nach Übungen, um besser zu werden. Er wird dir dein Bemühen anrechnen!

Viel Erfolg!

Wenn du deine Arbeit nicht magst (z.B. aus ethischen Gründen), dann hast du folgende Möglichkeiten:

1) Arbeitgeber oder Branche wechseln (vielleicht gibt es eine Branche die dir besser gefällt und in der du mit deinem Beruf unterkommst als Quereinsteiger) . Versuch herauszufinden welche Fähigkeiten aus deinem Beruf in anderen Branchen gebraucht werden, und mach eine Fortbildung, damit es passt. 2) wenn du engagiert bist, Menschen magst: Bleiben, Arbeitszeit reduzieren (Teilzeit) und dir einen sinnvollen Nebenjob oder ein bezahltes Ehrenamt suchen, das dir Spaß macht und sinnvoll erscheint 3) wenn du ein besonderes Hobbys hast: Bleiben, Hobby intensiv betreiben und Schritt für Schritt Hobby zum Beruf machen (das kann allerdings 5-10 Jahre dauern) 4) wenn du sehr optimistisch, extravertiert und risikofreudig bist und leicht Kontakte schließen kannst, keine Ansprüche an Luxus stellst: Lebenskünstler werden. Dann musst du dich allerdings mit dem zufrieden geben, was sich so durch Kontakte ergibt und von einem Tag auf den andern leben inklusive Risiko auf Altersarmut.

Wenn du einfach bloß frustriert bist oder ethische Bedenken bei deinem Job hast, würde ich die Arbeitszeit reduzieren, einen tollen Nebenjob annehmen und versuchen, in der Freizeit Ausgleich zu finden, durch Hobbys, sinnvolle Aktivitäten, Verein, Ehrenamt usw.

Viel Erfolg!