Das einzige was du machen kannst ist : Wenn du keinen sport machst dann musst du einen kalorien defizit haben von ungefaer 200-500 kalorien, du musst wissen wie viele kalorien dein koerper noetig ist. Ich brauche zmb 1600 kalorien am tag zu mir nehmen wenn Ich abnehmen will muss Ich 200-500 kalorien weniger essen. Wenn Ich zunehmen will dann muss Ich 200-500 kalorien mehr essen. Oder wenn du sport machst dann kannst du deinen kalorienbedarf essen ohne defizit und dafuer mehr sport machen um kalorien zu verbrennen dann kommst du auch in ein defizit. Du kannst auch beides machen aber vorsicht das du nicht zuschnell abnimmst. Ps. Wenn du dich mit 68 kg wohlfuehlst dann musst du nicht abnehmen wenn du dich nicht wohlfuehlst dann nimm ab.

https://www.youtube.com/watch?v=ETMio-rSkME Mir gefaellt er spielt in einer folge von O.C. California