![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
frühstück: 3 eier, 2 erdnussbutter und marmeladen toast, 30g nüsse, 1 glas orangensaft, 1 glas milch
mittag: griechisches joghurt mit beeren, zimt und honig,
nachmittag: makrelen oder thunfisch
abend: grillhuhn mit reis und gemüße oder fisch mit gemüße
vor dem schlafen: proteinshake
dazu noch 3 mal wöchentlich trainieren und 3 mal wöchentlich laufen oder schwimmen
gönn dir 1 mal pro woche mcy
aber auf dauer ist es ungesund.
aber mittlerweile kann dir chatgpt sicher einen guten plan verschreiben :)