Es ist beim Krafttraining am wichtigste. Das man die Übungen sauber ausführt das Heißt alles was mit Schwung oder in irgendeine Richtung beugen gemacht wird kontraproduktiv ist. Also nimm so viel Gewicht das du bei der letzten also der 12 Wiederholung gerade du die Hantel gestemmt bekommst und 1-2 min sind zu viel 30-60 sec pause zwischen den Sätzen. Wenn du allerdings Neuling bist auf dem Gebiet empfiehlt es sich erstmal mit einem ganzkörperzirkel zu beginnen um Grundlagen zu schaffen. Du trainierst also alle Partien der Muskulatur weniger intensiv , also nicht bis zum muskelversagen. Wenn du erstmal eine Grundlage geschaffen hast wird dir das spätere Training leichter fallen, und es ist auch einfach gesünder.

Dann sollst du auf den Tag verteilt 7 stk nehmen. Ich würde an deiner Stelle morgens nach dem Aufstehen 2 nehmen 3 stk vor dem Training weil hier das kreatin wirken soll und 2 stk am Abend allerdings ist es empfehlenswert das kreatin nur an krafttraingstagen zu nehmen weil die Kosten sonst enorm hoch sind. Und als dringender Apell an dich jeden Tag 3-5 Liter trinken wenn du nicht genug trinkst zerstörst du deine Leber . Außerdem pumpt das kreatin ha Wasser in die Muskeln und ich nehme an du möchtest diesen Nebeneffekt auch haben. Testen kannst du das durch deinen Urin je klarer der Urin desto reiner die Leber.