Antwort
Ok... Dann iss viel Geflügel und Rind mit viel reis und trainiere 4 -5 mahl die woche mit so dass du jede muskelgruppe 2 mal die woche trainierst ( z.B. tag 3 = rücken + bizeps und an tag 5 arme)
wenn du hilfe brauchst wie du trainierts dann guck dir mal videos von Makus rühl an .