1. Takt treffen
Weißt du denn was ein Takt ist?
Man zählt die Taktschläge im Kopf mit (1 und 2 und 3 und 4 und) und rappt die entsprechend geschrieben Textzeilen entsprechend auf den Takt. Im Regelfall entspricht ein Takt einer Textzeile. [grob erklärt]
Das Problem ist, dass es dafür keine einheitliche Formel gibt. Man muss üben, üben, üben, ein Gefühl dafür entwickeln und sich gute, konstruktive Kritik besorgen.
2. Flow
Beim Flow sieht es nicht anders aus - es gibt keine einheitliche Formel. Beim Flow ist wichtig, dass man auf den Beat eingeht. Eine kleine Erklärung was Flow ist verlinke ich dir mal. [http://www.gutefrage.net/frage/flow--rap#answer80272784]