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Du kannst dir entweder Gewichte oder Hanteln zulegen oder bei freeletics schauen ob es 'workouts' für dich gibt, wenn dir eins nicht reicht machst du eben mehr. Du solltest solange mit Liegestütz etc. trainieren bis du dich nicht wieder hoch drücken kannst. Es gilt : viele wdhg einfache Übung (wenig Gewicht )=Ausdauer
Wenige wdhl schwere Übung (viel Gewicht )=Muskeln und Kraft
hoffe ich konnte dir helfen