ich verletze mich meistens unterbusst auch selbst aber auch wenn ich richtig gut drauf bin - beobachte dich einfach mal selbst und versuche das zu unterbinden-

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du brauchst schuhe ohne profil und dann stellst du dich an das obere ende der treppe dabei den rechten fuß etwas nach außen setzen und dann runter

soweit ich mich erinnere

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