Bei Männern wird der Sixpack je nach Körperkonstitution bei 9-12 % sichtbar. Das sind allerdings nur grobe Richtwerte. Je nach Fettverteilung sieht man ihn früher oder später.

Der Caliper ist im Grunde eine sehr genaue Methode unter der Voraussetzung, dass an den richtigen Stellen und vor allem immer an den gleichen Stellen gemessen wird. Am Rücken kannst du das zum Beispiel selbst gar nicht.

Ehrlicherweise würde ich den KFA auch nur als Verlaufskontrolle nutzen: also steigt oder sinkt der KFA und nicht für die absolute Zahl. Am Ende interessiert dich ja nicht, ob da jetzt genau 12% oder 13% stehen, sondern du willst ja wissen wie dein Spiegelbild aussieht. Deswegen würde ich zu einer Körperfettwage raten. Die Messungen sind größtenteils schon sehr genau und wenn du dich immer mit dem gleichen Gerät misst siehst du ja, ob dein Training und Ernährung die Kurve nach oben oder unten treibt. Zur Steuerung reicht das aus. Außerdem ist es deutlich einfacher im Handling.

Ich muss zu beginn meiner Antwort mal ein paar deiner Fakten sortieren ;)

1) Die 15% sind ein wirklich grober Richtwert und gelten für Männer. Frauen haben einen höheren Körperfettanteil. Wir können uns da eher an den 20% orientieren.

2) Diese Prozentangaben sind ein grober Richtwert. Bei manchen sieht man schon früher was, bei manchen erst später. Ich würde die Wage zur Verlaufskontrolle nutzen, für Resultate aber den Spiegel

3) Du musst nicht abnehmen. Definitiv nicht! 52 kg sind schon wenig. Außer du bist noch nicht ausgewachsen oder ein Hobbit.

Für dich ist eine Rekomposition sinnvoll. Also Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Das funktioniert bei deinem Körperfettanteil, wenn du noch Trainingsanfänger bist. (Bist du das denn?). Dafür ist hier ein sehr guter Artikel: https://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen

Knapp zusammengefasst peilst du dafür ein Kaloriendefizit von ungefähr 20% an, während du Krafttraining machst.

Melde dich gern, wenn du Fragen hast :)

schau dir mal Rezepte zu Baked Oatmeal an. Das geht auch ohne Milch. Einfach Wasser nehmen und eine Banane für den Geschmack zerdrücken und reinpacken. :)

nur indirekt. Durch Sport hast du einen erhöhten Nährstoffbedarf. Der Grund für Haarausfall ist aber dann aber ein Mangel an Nährstoffen und nicht der Sport an sich.

Ein Muskel kann sich selbst nur aktiv verkürzen aber nicht verlängern. Wenn sich dein Bizeps verkürzt, beugt sich dein Arm. Um ihn wieder strecken zu können, muss sich jetzt also der Muskel auf der anderen Seite verkürzen. In dem Fall der Trizeps.

Diese zwei Muskeln machen also gegenteilige Bewegungen. Sie werden Agonist und Antagonist genannt.

Ein anderes Beispiel wären Beinstrecker und Beinbeuger.