Wenn du selber segelst/surfst mit einem sportlicheren Boot: Neoprenschuhe, Neoprenanzug oder Trockenanzug, je nach Wetter noch ein Spraytop etc, Segelns Schuhe, Schwimmweste, eine Überziehhose für den Anzug

Wenn du einen Segeltörn machst: etwas bequemere Kleidung, Bootsschuhe und eine Schwimmweste

Viel Spaß beim Segeln!

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Deine Arme geben den Rhythmus vor, also solltest du auch dein Kreuz trainieren. (spezifische Übungen habe ich nicht)
Außerdem immer auf dem Ballen laufen und Ausfallschritte (generell Laufübungen) sind auch eine gute Übung.

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Auf der Sportschule Potsdam dürfte man keine 4 haben, bis 3 ist alles ok.

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Wende dich an das Personal, Stewardessen oder frage andere Passagiere, die vielleicht sogar deine Sprache sprechen, mehr weiß ich leider auch nicht. Trotzdem eine schöne Reise.

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